Жалость — довольно непонятная и очень распространенная эмоция. Если вы думаете, что это не про вас, не спешите делать поспешные выводы и дочитайте статью до конца.Обычно, когда человек испытывает жалость, он не осознает скрытых убеждений, которые за ней стоят. Когда нам жалко кого-то, мы как будто бы хотим позаботиться о нем, сослужить ему службу, помочь. Здесь-то и кроется подмена понятий в случае с жалостью.
Когда мы на самом деле заботимся о ком-то, мы не усугубляем ситуацию — не наливаем алкоголику еще 100 грамм, не разрешаем ребенку и дальше играть в компьютерные игры, не покупаем полной подружке тортик. Когда мы заботимся, мы берем на себя ответственность за помощь в решении задачи. В случае же с жалостью мы обычно помогаем тому, кого жалеем, еще больше погрузиться в те неблагоприятные обстоятельства, в которых он находится. В отличие от заботы, эмоция жалости сопровождается ощущением бессилия, которое обесценивает все попытки что-то предпринять для поиска выхода из сложившейся ситуации, как у испытывающего жалость, так и у жалеющего: «Ну что я мог/могла сделать, на это невозможно было смотреть!»
Также можно сказать, что жалость находится в спектре сочувствия. Мы действительно можем по-со-чувствовать некоторые эмоции, которые испытывает человек, но само сочувствие — это чувство, которое включает сострадание, а не противоречит ему. Для понимания попробуйте проявить сочувствие к мудрости, озарению, энтузиазму или благодарности — это не всем под силу. То ли дело сострадать эмоциям — печали, страху, лени, гневу — это мы умеем.
Особенно интересный случай — это жалость к себе. Когда нет внешнего объекта жалости, мы находим его внутри у себя — это наша личность с полным набором присущей ей черт характера. Оказавшись в неблагоприятных условиях, человек часто принимает удобную роль жертвы и усердно принимается жалеть себя, мол я сделал все, что мог, но обстоятельства превыше меня. Действует тот же принцип подмены понятий — человек фактически не предпринимает никаких действий для решения вопроса, а наоборот усугубляет ситуацию, как правило, попутно оповещая окружающих о «злой судьбе» и пытаясь вызвать жалость у них. Хорошо иллюстрирует это состояние украинское слово «жалю-гідний» — достойный жалости. Чаще всего жалость к себе ощущается как тихая спокойная грусть с периодическими рецидивами.
Здесь существует эмоциональная ловушка. Когда жалеть себя становится невмоготу, человек начинает думать о том, как бы проявить любовь к себе — позаботиться, найти выход. И сразу же попадается в объятья зависимости — страха отсутствия того, к чему привык. Так сладкоежки начинают «успокаивать» себя шоколадом, трудоголики — алкоголем, кофе или сигаретами, похотливые люди — оргазмом, дети — любовью родителей и т.п. На самом деле даже жалость к другим — это проявление той же жалости к себе, только через внешний мир. Лучшее, что вы можете сделать, когда поймали себя на жалости к кому-то, это задать себе вопрос: «Какая черту характера есть у этого человека и у меня тоже, и почему из-за ее наличия мне жалко себя?»
В отличие от жалости к другим, жалость к себе не так-то просто идентифицировать, обычно это вполне спокойное состояние, с которым человек уже смирился и воспринимается, как спокойствие.
Вот параметры, по которым можно опознать жалость к себе:
1. Слова «жаль», «жалко» в речи. Пример: мне жаль, что так произошло.
2. Расхождение между планами и делами, наличие зависимости. «Я прекрасно понимаю, что этого делать не нужно, но все равно так поступаю».
3. Периодические приступы одиночества и тоски. «Никто меня не любит!»
4. Наличие «сочувствующих» в вашем кругу общения. На самом деле это не сочувствующие, а просто жалеющие вас люди, которые видят в вас зеркало своего внутреннего мира.
5. Бессознательный частичный отказ от удовлетворения базовых потребностей тела и личности — голодание, недосыпание, переутомление, нахождение в холоде и т.п. Это можно охарактеризовать фразой: «уйду без шапки в ночь морозную и пусть всем будет от этого плохо!».
Если вы заметили за собой один или несколько из вышеописанных параметров, вероятно, вы жалеете себя.
Что же делать?
Перестать себя жалеть! Точка. — Ха! Если бы это было так просто.
Давайте по пунктам.
1. Сознательно верните себе ответственность за свою жизнь. Проанализируйте ситуации с целью выявить, почему вы сейчас в таком положении, какими решениями, намерениями, убеждениями, делами вы себя в него загнали. Если объективных факторов в своем внутреннем мире найти не получается, используйте любую подходящую и приемлемую для вас идеологию — от «мысль материальна» до теории реинкарнации, по которой ваша душа еще до рождения приняла решение получить такой опыт. Важно, чтобы выбранная идеология не вызывала в вас вину, а то из одной эмоции попадете в другую.
2. Когда появилась вера в то, что ваша жизнь зависит только от вас, представьте тот вариант ее развития, который приносил бы вам радость. Распишите его в деталях, лучше всего на бумаге или в электронном виде.
3. Обратите внимание на свои зависимости, удовлетворение которых служит альтернативой жалости к себе, и на собственноручно созданные страдания в виде отказа от еды, сна, отдыха или других базовых потребностей тела. Закройте глаза и волевым усилием заставьте себя отказаться от следования зависимости и не давать себе страдать через лишения. Вероятно, это вызовет очередную волну жалости к себе, но в этом и была задумка.
4. Когда вы хорошо прочувствовали жалость к себе, зафиксируйте 4 параметра ее проявления:
— ощущения в теле;
— образ в воображении (с закрытыми глазами);
— мысли, которые при этом пришли, например, «бедный, я несчастный, за что мне все это!», но ничего не выдумывайте.
Медленно глубоко вдохните с мыслью «полностью принимаю (состояние)» и также медленно выдохните с мыслью «легко отпускаю».
5. Представьте или вспомните ситуацию, в которой вы чувствуете радость жизни — чем ярче, тем лучше. Зафиксируйте все те же параметры:
— ощущения в теле;
— образ в воображении (с закрытыми глазами);
— мысли, которые при этом пришли, например, «как здорово жить!».
Медленно глубоко вдохните с мыслью «полностью принимаю (состояние)» и также медленно выдохните с мыслью «легко отпускаю».
6. Теперь объедините обе ситуации. Сначала прочувствуйте ситуацию, в которой вы ощущали жалость к себе. Потом добавьте к ней параметров из ситуации с радостью жизни. Когда в полной мере прочувствуете радость к жизни в ситуации, в которой раньше была жалость, медленно глубоко вдохните с мыслью «полностью принимаю» (состояние) и также медленно выдохните с мыслью «легко отпускаю».
7. Осознайте новое состояние, в котором вы находитесь. Если оно отлично от спокойствия (например, страх или равнодушие), это причины вашей жалости, которые
также есть смысл проработать. Если вы находитесь в благостном спокойствии, жалость к себе вам больше не грозит.
Эта техника основана на системе чувствознания и является частью практики трансведания. Есть и другие техники для устранения причин жалости к себе. Но некоторые из них могут быть безопасно применимы только при наличии определенного опыта, а некоторые — не такие эффективные. Так что пользуйтесь на здоровье. Хуже себе не сделаете, в крайнем случае у вас просто ничего не получится.
Техники, подобные этой:
- коллапс якорей в НЛП;
- процессинг по Живораду Славинскому;
- RPT Саймона Роуза.
Вопросы задавайте в комментариях.
Радости и Любви!
